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2013年12月の12件の記事

2013/12/31

うぐいすライン

HDR-AS30Vで初撮りした。
こんなにキレイにとれるなんて技術の進歩は凄い。

帰ってから年賀状を仕上げて、子供達と障子の張替えをした。

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2013/12/27

最終皇居ラン

昨夜は雨模様のためランニングできなかったので本日走って来た。
職場の納会があったので顔を出してから(アルコール無し)半蔵門へ。
さすが仕事納め?の夜は走っている人が少ない。よって走りやすい。
皇居周りの歩道は決して広くはないのだがグループで走る人はだいたい横に広がっている。
追い抜くときはいちいち後ろを確認して右側に膨らんで追い抜く。
正直めんどくさい。
でも今夜はそう言うストレスはなかった。

脚は重くはなかったがペースはあまり上がらずに二周10キロ時点ではキロ5:18秒ペース。
最終周は頑張ろうと速い人についていったがそれでもキロ5分ちょうどくらいのペース。
半蔵門から竹橋迄ガンバったが登りで着いていけなくなってそのまま気持ちも切れた。
残り1.5キロをダラダラとしか走れず。
タイムは1:19:23
これではハーフを1:50では走れないなー。
ちと脚も痛くなった。
まあ二週間ぶりだったから、と言うことにしよう。

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2013/12/26

今年もそろそろおしまいだが

仕事も後一日となった。

今夜は久しぶりにローラーを回す。1分力一杯脚を回す×4のインターバルローラーでヘロヘロになった。
本当は今夜は木曜日なのでランの日のはずだった。しかし雨予報だったので皇居で走る用意はしていなかった。しかし仕事終わった時点では降雨無し。
じゃあ家に帰って走ろうと家路を急いだ。しかし家迄あと200メートル地点で雨が降り出す。ちぇっ。
でローラーを回した。

パワーをつけるにはインターバル練習が良いと聞いたのでローラーもインターバルでやってみる。
1分目一杯回して二分流し、これを4セット。前後にアップとダウンを入れても20分ちょっとくらいでおわってしまう。時間効率もいいかもしれない。しばらくこれでやってみようと思う。


今年を振り返ると、2月くらいにナカムラさんにカツを入れていただいてから自転車練習に励み始めた。日曜もかなり朝練に参加した。その結果、過去にないくらい走れるようになったと思う。キツいと言われていたサイクルフルーダムの朝練でも一緒に練習になるくらいに走っている。
Bee練習でも結構いい感じで行けることも多かった。
この状態をなんとかキープしていつか長柄練にも着いていけるようになりたい。

3年前に始めてだいぶ中断していたランニングも8月から突然再開し、前に走っていたくらい、いやそれ以上に走れるようになって来た。自転車との相乗効果?かどうかよくわからないが、いままでの人生の中で一番走っている。9月から200キロの目標も達成できたし、次なるハーフマラソン完走目標もたてられた。
引き続き頑張ってみよう。

あっ、仕事も頑張らないとね。

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2013/12/22

朝練 うぐいす

今朝も朝練。今日もフリーダム。
イワサキさん、ドイさん、イワサキさんのお知り合いのミズウミさんなど総勢15名。
店長さんは今日は寝坊で練習はお休みらしい。
三組に別れて真ん中の組で出発。追い風に乗って楽々と潤井戸のセブンイレブンまで。
40キロくらいで巡航できるからびっくり。
先発組は休憩中だが、止まっていると寒い。後続組でヨコヤマ君が到着したので一緒に出発する。
※オオトリさんはパンクで帰ってしまったようだった。
うぐいす最初の坂でミズウミさん、イワサキさん、ヨコヤマ君と四人になった。
最後のダラダラ登りではミズウミさんが先行し、イワサキさん、ヨコヤマ君と続き最後尾で脚をためる。
5%のところでイワサキさんが切れ始め、ミズウミさんから離れていく。斜度が緩くなったところで後方からミズウミさんを追いかけ先頭に立つ。
が、途中で息切れしてしまい、イワサキさん、ヨコヤマ君にかわされて、ヨコヤマ君が前を追いかけていた。
最後でミズウミさんにもかわされてがっくしの4番手。

原田では岡ちゃんが休憩していた。大福山練習を途中で切り上げて帰るところだと言う。午後から仕事らしい。帰路は途中迄一緒にいこうと。

原田からの登りを先に登っていたが、最後の最後で岡ちゃんとタニさんに抜かれたが頑張って着いていく。
下りとはいえ強い向かい風でも40キロ以上で下っていく、すげえ。
下り切った信号で数人まとまり大桶まではなんとか岡ちゃんパックに着いていく。が登りであっさり切れておしまい。

長柄の山で後続の二名と三人でまわしながらセブンイレブンを目指すが、ホントに向かい風がキツい。
32、3キロでもう辛いのなんの。

先週の落車地点で路面が陥没している部分があるのが判った。落車は陥没部分で車輪をとられたことが原因であった。しかし片手を上げていなければ落車することはなかったはず。
前を、路面をよく見ろってことだ。

足の傷は一週間経っても治っていない。年取るとホントに傷の治りが遅くなる。困ったもんだ。

帰ってからオルカとジャイアントを洗車した

Imgp0043


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2013/12/21

ピアノ発表会で普段着か

娘の通うピアノ教室の発表会を楽しんだ。
一年半毎に行われているのだが、だんだんと大掛かりになって来ている。今回は5時間近くかかった。一人当たり二回から三回登場する機会が与えられる。
ピアノソロ、連弾、歌など。さらに今回はくるみ割り人形の音楽をお話とともに演奏してくれた。
娘が毎日練習していたのはお菓子の国に旅立つところの場面の音楽であったことを初めて知った。

それにしても、幼稚園生から大人まで、腕前も聴きごたえあるものから、こんなの観衆の前でやっちゃっていいの?的なレベルまでいろいろなのである。まあ素人の発表会だから仕方ないか。
小学校も4年生以上だとまあそれなりに聴くことが出来る。

初めて発表会、もしくは二回目という子供達はみな素敵なかわいいドレス、でも腕前はまだまだ。
しかし、上手くなればなるほど衣装が普段着になる。上手な人はドレスなど着ないのだ。
年上になるとドレスなんてこっ恥ずかしいし、
上手い人にとってはこのような発表会は普段着程度の緊張感の演奏なのだ。

今日素敵なドレスを着た小さな演奏家達ももう数年経つと普段着で立派に演奏するようになるのだろう。

平和な日本をありがたく思った一日であった。


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寒くなった12月第三週

寒くなりました。それに今週はランニングできなかった。&ローラーも。
月曜日は仕事で残業、火曜と水曜は忘年会、木曜日はO/Rマッパーの勉強会?、金曜日はカミさんへの贈り物を買いに。。。
自転車は日曜日の落車で入院中なのでローラー出来ないし。それに雨も降ってましたからね。
自転車は雨でもローラー出来るけど、ランニングは雨では出来ないですね。ルームランナーみたいなのやるのかしら?
まあいい、タモリ倶楽部見ながら背筋と腹筋して寝よう。

そうそう、背筋と腹筋続けていたら腰の痛みが変わって来た。もう少しで治るかもしれない。

千葉ブルベのエントリー峠は厳しかった。BRM119はエントリーできず。まあ南房総は何度も行ってるからいいや、ということにしよう。

そんな一週間でした。

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2013/12/15

落車した朝練

今朝もサイクルフリーダムさんの朝練に参加した。帰路のうぐいすラインで落車しちょっと負傷。

今朝は7:40に家を出発、寒い。途中ガーミンの気温計は0.9度を表示していた。
長沼に到着する頃には少し陽も上がって暖かくなった。匠アンダーを二枚重ねしていたおかげで寒くはない。
参加メンバーは12名、オオトリさんもドイさんも今日は来ていない。先行する比較的ゆっくり組に入ってうぐいすラインを目指す。357などの平坦区間は追い風も手伝って38から40くらいで巡航。サドルを8ミリくらいあげて臀筋をうまく使えるようになったせいなのか?風のせいなのか???
潤井戸のセブンイレブンで小休止。後続到着しすぐにスタート。最初は4名だけで進むが、坂に着く前に2名だけになってしまった。長柄山への最初のキツい登りの前にすこぶる速い方が一人で追いついて来た。体躯がただ者ではない方で重量級と見えるが坂が速い。重いギアでどんどん登っていく。
二人ともばらけてしまい、そのまま原田迄追いつけなかった。結構がんばったんだけど。
原田で待っていると寒いので後続到着後すぐにまたスタートする。ちょい出遅れてしまった。
最初の坂で追いつくかと思いきや脚がキツく差を縮めただけで下り区間にはいる。
信号で間を詰めて大桶に挑む。
大桶では数人抜いたが脚が攣りそうになった。それだけ今日はキツいってことか。
脚攣り寸前でだらだら登っているところをビデオ録画しながら走っている店長さんに追い抜かれた。
ダメダメなところを録られてしまった。
先行は店長含め3人、私は後ろから来た若GIANT乗りさんと一緒に追っていく。
長柄山を下だり、勝間の交差点で追いつきそうだったが、信号で切れてしまった、残念。
あとは二人でキツい向かい風にヒーコラしながら回して追っていくがことごとく信号に捕まり追いつけない。
最後の信号もちょうといいとこで赤になった、くそっと体を起こした瞬間にバランスを崩してしまい、右を下にして落車した、後続の若GIANT乗りさんを巻き込んでしまった。
お互いバイクやからだに大きな怪我はなかったが、若GIANT乗りさんは脚が攣って路上で起き上がれなくなってしまっていた。後続のクルマのおじさんも心配してくれてクルマから降りて若GIANT乗りさんさんを歩道に移すのを手伝ってくれた。民家のおじいさんも出て来て「大丈夫かっ!、救急車は?」と、ご心配ご迷惑をかけてしまった。
コース最後の1キロで気持ちが緩んだのがよくなかったんだとおもう。
僕のオルカの前輪はチューブラータイヤが剥がれてカーボンリムが道路で削れて毛羽立っていた。されに振れが出てしまった。タイヤをはめ直して空気を入れて走ったがブレーキとリムが干渉して止まってしまう。
うまく調整して潤井戸のセブンイレブンに到着。
落ち着いて体を見ると右ひじが小さな擦過傷と打ち身、右ひざ下にすこし大きく擦過傷をみとめた。
ボトルの水で流して携行していた大きいバンドエイドで応急処置した。

家に帰ってからシャワーで患部を洗って傷パワーパッドを貼った。
ひどくならなければいいんだけどなぁ。

正直気分がへこんだ。若GIANT乗りさんには迷惑をかけてしまった。

しかし、どうやって転んだのかよく覚えてない、受け身はとれたんだけど。

あとガーミンのフロントマウントが壊れた。痛い。

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2013/12/12

冬の皇居ラン

さてだいぶ寒くなって来た木曜日、今夜も皇居に出撃する。
半蔵門のジョグリスで着替えていく。木曜日はバスタオルが無料で借りられるから木曜日に来るのだ。
ロッカールームで着替えて外へ出ようとした。ウエアは下がCWXのロングタイツ、上は長袖のメダリストクラブの匠シャツ。その上にパタゴニアのウインドベスト。このベストは15年くらい前に買ってあまり使う機会がなかったが秋口から初冬のランニングにちょうど良かった。
しかし今夜は寒そうなので、自転車通勤用に着ている長袖のウインドブレーカーに変えた。
なぜかって、ロッカールームの人たちはみんな長袖のカッコいいジャケットみたいなの着てるんだもの。

しかし、ホントに速いランナーはまだまだ半袖で走っているね。

先週の木曜日からランは全くしていなかったのでサラ脚である。今日は行けそうだと走り始めてすぐに判ったので、4分50秒くらいのペースで走ってみる。
半蔵門から3キロくらいの気象庁前までは平坦なのでペースは落ちない。しかし竹橋から近衛師団司令部までの登りが難しい。ココで頑張りすぎるとその後の半蔵門までのダラダラ登りでペースが上がらなくなるので、今日は押さえていく。登り切ってもキロ五分以下で走れいている。
二周目に入り下りでペースを作って気象庁までは飛ばしていく。そのままの勢いで登りをこなして二周完了。時計では49分16秒。久しぶりに五分切れた。

来週の木曜はDBFluteの勉強会なのでいつ走ろうかな?

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2013/12/10

雨が久しぶりに降った火曜日

火曜日は久しぶりに雨が降った。
朝は晴れていたが予報どおり、通勤途中の東京駅でパラパラ。午前中は外がだいぶ降っていた。
仕事は事務所の中なのであまり影響ないのだが、なんだか自然から切り離されてるようでいやだな。
特に今朝は自転車に乗っていないので冷たい空気ともあまりふれあっていない気分。

会社と家の往復だけだとなんか嫌なのね。昔は仕事をどんどん覚えていくときは毎日楽しかったけれど、オヤジ管理職となった今ではなかなか思うようなこと、好きなことばかりやっている訳にも行かない。時折夜だけ好きな仕事してみて抵抗しているがなかなか思うようにはいかないね。
まあ、仕事は仕事だ。
仕事と、家族・家のことと、自転車それにランニングがある。人生を豊かにしてくれるプラスアルファだ。

今年の初滑りも乗鞍に決まった。いつもお世話になっているペンションのりくらに泊まる予定。久しぶりにペンションのみなさんと会うのが楽しみ、それに温泉も。
最近は家族で泊まりがけで出かけることが極端に少なくなった。実家に行くか、スキーくらい。まあそれでも行ければいいんだけど、子供達の学校の関係、塾やお稽古事で週末は何かがある。おかげで比較的日曜日の自転車の朝練に出ることが可能となった面もあるから、まあいいか。

そうそう、先の日曜の朝練はシマノのC35に12−23のカセットを乗せてうぐいすラインを往復した。全然問題はなかったし、登りが最大でも23迄しかないので早く登れるようになった。大桶のところも問題無し。乗鞍ヒルクライムも39-23で行けるかしら?少なくとも39-25で登らないと1時間半は切れないし。
人間退路を断たないとだめだね。


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2013/12/08

冬空の朝練

寒くなりましたが、今日も朝練に出撃。
なぜか稲毛のサイクルフリーダムさんの朝練に混ぜてもらいました。ドイさんとオオトリさんが走っていると聞いたので。
しかし、家から長沼までが遠くて16キロもある。しかも朝早くでないと行けないので寒いし。でも風向きの調子でそんなには冷えなかったが、陽があまりでないので暖かくはならない。
8:30に集合して3組に別れて出発。遅い組から走って後から追いかける方式。
二番目の組でドイさん、オオトリさんと久しぶりに走る。二人ともフレームが替わっていた。イイナ。
でもオルカはまだまだいける、と思っている。
うぐいすラインに向けて南下する、というか、また来た道を戻っているだけ。
潤井戸のセブンイレブンで一度休憩いれて、そこから原田迄がトレーニング区間。
頑張って着いていく。5名のパックは最初の坂でバラバラになってしまい、その後ドイさん、オオトリさんと三人で先行の速い二人を追う。原田までのたらたら坂で追いつけるかと思って廻したが全然追いつけず最後は自分が最後尾になってしまった。。。おぅ。
原田のセブンイレブンはバイクがいっぱい。バイクも寒かろう。
しばし談笑しながら後続を待つ。
復路は少しメンバーも変わってスタート。最初の長い坂で先行してしまったが下りで待って5人パックで進む。大桶でばらつくが最後の平坦もうまく?ローテーションしていけた。
でもでもセブンイレブン手前の最後6%で簡単に千切れてしまい練習おしまい。
後続を待つ間にも冷えて来る。ホントに今日は陽が出ない。
セブンイレブンのホットコーヒーがうまかった。

http://connect.garmin.com/activity/413311239

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2013/12/05

目標達成

12月5日でランニング年内200kmの目標を達成できた。次の目標は2/3の「旭市飯岡しおさいマラソン大会」ハーフとする。
まだ最大走行距離は15キロなんだけど、ブルベでもいきなり200km走れたから大丈夫かな?
でも、本番前には20キロちょっとを数回は走っておきたいところ。
目標は1:45分ー50分くらいかな。
ガンバッペー

20131208_134533


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